抛弃旧观念,别再这样“坐月子”了!

2020-11-20 16:54:45   
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老人们说,坐月子讲究可大了!

不能洗澡洗头

衣服要多穿一点

甚至还不能下床

不能吹空调

要多喝下奶汤

猪蹄汤,通草汤,各种汤

......

但是...

这样一个月,我还能好好的吗?

生活中经常听到坐月子特别难受什么都不能做,动不动就是容易得“月子病”。传统月子理论强调,生产后需要注意保暖,不能吹风。事实真的如此吗?

 民间俗称的“月子”在医学上指的是产褥期。产褥期是指胎盘娩出后到产妇除乳腺外全身各器官恢复或接近未孕状态所需的时期,一般为6周。实际上,产后,虽然妈妈会觉得疲惫,但其实抵抗力真的没有那么差。生产后休息时,室温以自己感觉舒适最好,一般20-26度为宜,夏天密热,容易滋生细菌,造成感染,所以更要注意通风降温。所以“不能开风扇、吹空调、开窗户”等说法,自然也都是不科学的了。

“产后不能沾水,不能洗澡洗头”的说法几乎各地都有,这个有科学依据吗?

实际上,这种说法的流传是因为,以前卫生条件落后,不注意用水卫生容易导致产褥期感染。如今条件变好了,发生这种情况的几率很水。

生产后妈妈会有褥汗现象,汗腺分泌旺盛,更需要经常洗澡来保持清洁,具体次数可以依据季节和个人习惯而定。不过要注意,洗澡应尽量采取淋浴方式,以减少阴道和尿道逆行感染的机会。

中国的传统观念还认为,坐月子期间要少活动,才能养好身体,真的是这样吗?

其实不然,产后应尽早适当运动,才更利于体力和体型的恢复。一方面,适当活动可以促进恶露排出和子宫恢复,另一方面,多活动还能减少血栓风险。如是顺产且没什么伤口,一般产后6-12小时,可以尝试下床活动。如果是剖宫产或有会阴伤口,可以适当推迟下床时间,一般产后2天左右,可以在室内进进一些活动。此外,产后2-3天起,妈妈可以适当做一些体操锻炼,来促进身体恢复,注意循序渐进即可。

有些妈妈还会对“产后要少用电子设备”这一说法存在疑惑。

 实际上,就算不吃不喝连续面对显示器一年,造成的辐射量和吃上10根香蕉是差不多的,这个剂量远不会对妈妈的身体造成损害。不过,虽然辐身可以忽略不计,但最好还是控制一下使用电子设备的时间,不要让眼睛过于疲劳。

坐月子被认为是产后身体能否恢复好的关键,而饮食营养又是身体恢复的基础。那月子期间该怎么吃才最科学呢?

 妈妈在生宝宝的时候消耗了大量体力,因此民间有“产后百节空”的说法。产后妈妈需要调养身体、提高身体免疫力,同时还要将体内的营养,通过乳汗输送给宝宝,所以必须加强饮食调养,合理安排膳食,这样才能促进身体早日康复,预防产后疾病,促进宝宝的生长发育。因此妈妈每餐应注意食物多样化,每天可以进食5-6次,全面均衡地摄入多种营养是关键。最好做到粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配,少食多餐。 

那么除了能量摄入足够外,妈妈要注意特别补充什么呢?

 首先,产后合理增加摄入富含优质蛋白的食物,如鱼类、禽类、瘦肉、蛋类,有利于伤口愈合和提高乳汁的质量。牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中除丰富的蛋白质外,还含有大量的钙,有利于婴儿骨骼和牙齿的发育。另外由于产时失血、摄入铁量不足,妈妈容易发生贫血,因此应该摄入含铁丰富的动物性食物,如动物肝脏、动物全血、鱼类、瘦肉、蔬菜、水果和洗藻类中,含有丰富的维生素和矿物质,不仅能增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌、还可以为妈妈提供必需的营养素。

那说到这里,妈妈们可能要问,既然需要这么多营养,那坐月子可要大补一番了,真的是这样吗?

其实,月子期间妈妈的饮食配比与正常人差别不大,滋补过量,反而容易导致妈妈的肥胖,和宝宝的慢性腹泻甚至营养不良。其实上面提到的蛋白、钙等营养元素,按照正常家庭的饮食来吃就足够了,更别说产后妈妈通常会受特殊优待了,反而由于民间流传月子期间忌食生冷、蔬菜水果等说法,使得产后妈妈不敢多吃水果、蔬菜等生冷食物,从而容易缺乏微量元素、膳食纤维。 

月子期间怎么催乳下奶?

母乳是喂养孩子最好的食物,“催乳”也因此成了新手妈妈之间的热门话题。网上流传着很多催奶食谱,每种食谱里都包含了很多汤,什么鲫鱼木瓜汤、淮山猪骨汤、当归猪蹄汤、红枣乌鸡汤,不少新妈妈也现身说法,表示喝了催奶汤,确实感觉乳房发胀了,难道催奶汤真的有奇效?其实催奶汤的效果,主要是因为汤里有大量水分。因为母乳中蛋白质含量高,所以通过食物获得充足的优质蛋白对提高乳汁的质和量非常重要。一般来说,肉汤的蛋白质含量仅有1%-2%,而肉块的蛋白质含量能达到15%-20%,所以不光要喝汤,还要吃肉。所以想要通过饮食帮助催乳下奶,记住两点:多喝水,补充优质蛋白。

相信很多新手妈妈都很注意自己的体型,都想尽快恢复辣妈身材,那么坐月子期间可以减肥吗?

母体因生产而气血大亏,所以说产后宜补,但有些产妇为了快速瘦身,常常刻意减少食量,或仅食生冷的沙拉等,殊不知身体尚未复原,急于求成只会雪上加霜。而且产妇吃得少,乳汁的量及品质都会受到影响。此外,坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,也不适合激烈运动,否则反倒对身体有害。因此,产妇如果想要瘦身,最好等出了月子后再考虑。

科学坐月子,科学育儿才是现代妈妈正确的打开方式,坐月子是妈妈恢复身体的重要时期,科学坐月子才更有利于产妇身体的恢复,舒适舒心才是硬道理。希望您通过本期节目也有所收获。

本文章由九江市卫健委提供

(来源:九江市第一人民医院)


责任编辑:张漾

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