这9类人秋冬免疫力差最易生病,提高免疫力少得病的方法在这!

2016-10-27 11:02:25    健康时报微信
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本文专家

解放军第309医院血液科副主任医师张永清

北京朝阳医院原副院长沈雁英教授

空军总医院原营养科主任刘东莉

上海瑞金医院皮肤科主任郑捷

南京体育学院运动生理学教授孙飙

清华大学第一附属医院儿科主任医师王俊怡

广东省妇幼保健院儿副主任医师杨东新


一阵风吹来,别人没事,你却开始打喷嚏,那可能就是你的免疫力比别人低!


自查

如果一个人比常人更容易感染,且容易反复发作,比如容易感冒,那就可以初步判定这个人免疫力比较低。



9类人最该强免疫


1
夜猫子

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。


2
悲观的人

研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。


3
孤独的人

研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。


4
太爱干净的人

俗话说“不干不净吃了没病”,这是有一定科学依据的,生活中太爱干净反而对健康有害。人体免疫系统需要不断经过外界的刺激来逐渐增加对病原体的抵抗力,如果太爱干净,免疫系统就得不到锻炼,久而久之免疫力就会越来越差。家里的卫生做到普通的清洁程度就可以了,扫扫地,拖拖地,不需要一直坚持用消毒水消毒。


5
吃得太挑的人

很多人这也不吃,那也不吃。其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。


6
总坐车少走路的人

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。


7
吸烟的人

吸烟、二手烟对健康的影响毋须多言。


8
压力太大的人

人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。


9
常用抗生素的人

有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染,否则不需要服用抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。




8招提升免疫力


1
每天运动1小时

可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动,但不要太过激烈或时间超过1小时,否则身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。另外,靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪,不快也光”,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。


2
多吃菌菇

菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等营养丰富,还能提高人体免疫功能。


3
大笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。


4
晒太阳

阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,多晒太阳,可有效增强人体免疫力,防止感冒等疾病乘虚而入。上午十点到十一点晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和。


5
流泪

据英国《每日邮报》报道,流泪能起到调节免疫系统的作用。流泪有助于人体驱散压力激素,以免对身体造成不良影响。研究显示,看过悲剧后流泪者皮肤过敏反应要明显减轻。


6
每天5分钟的白日梦

每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。


7
敲敲胸口

胸腺分泌的“胸腺素”被认为是重要的免疫调节因子。敲击胸骨,可刺激胸部的相关穴位,延缓胸腺的萎缩退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。可以选胸骨的中点为敲击部位。注意敲击的力度不要太大,以感到舒适为度,每次敲击100下以上,每天1次,贵在长期坚持。


8
“三豆饮”

将黄豆、绿豆、赤小豆三种豆磨成浆饮用,能增强机体免疫功能,提高抗病能力。具体做法为:取黄豆250克、绿豆250克、赤小豆250克、白糖适量。将上述三种豆洗净浸泡至涨后混合磨成浆,加水适量煮沸,以白糖调味饮服,每日2次,早晚服用,可长期食用。




责任编辑:朱静

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