心脑血管病是我国致死率排名第一的疾病，全世界每年死于心脑血管病的人高达1500万，尽管科技发展使得诊疗技术取得进步，预后也极大改善，但由于心脑血管病后遗症严重，给家庭和社会带来了沉重负担。

什么是心脑血管病？

　　心脑血管病是心脏血管和脑血管疾病的统称，通常泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，包括冠心病、脑卒中和周围血管病，具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高的特点。

　　冬季是心脑血管病的高发季节，为了普及预防心脑血管病知识，减少心脑血管病的发生，1月9日下午，我市第一人民医院（生命活水医疗集团）老年医学科科主任医师黄小红在市图书馆三楼第二报告厅举办心脑血管防治讲座。

高血压、糖尿病、高血脂——

心脑血管病的三大杀手

　　高血压是心脑血管病最重要的危险因素，即便是在正常血压范围内，血压越高，风险也越大。由于高血压多数没有症状，所以必须及时监测。一般来说，在未使用抗高血压药情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，就可诊断为高血压。

　　心脑血管病是糖尿病并发症的一种，45%的老年人处于糖尿病的前期状态。糖尿病的典型症状表现为“三多一少”——吃得多、饮得多、尿得多，人消瘦。管理糖尿病主要有三点，一是做好早期筛查（末梢血糖、体验），二是强化生活方式干预，并且贯彻治疗始终，三是在医师指导下规范药物治疗。

　　高血脂可能引发心脑血管疾病。由于肥胖者更容易患上高血脂，因此预防心脑血管病首先要减轻体重，然后通过控制饮食，加强体育锻炼，使血脂水平降至正常。

保持好的生活习惯  预防永远比治疗更重要

　　心脑血管病固然可怕，但除了像种族、遗传、年龄、性别这样的不可控因素外，大部分危险因素都可以通过良好生活习惯得到控制。

　　1、均衡饮食

　　合理的饮食习惯是保持身体健康的根本。许多老年人一到冬天喜欢“大补”，这时候就必须要注意，不能过量摄入胆固醇和盐分，要记得多吃蔬菜水果和杂粮，保证身体水分充足。

　　2、适量运动

　　黄小红认为，适当运动可以很好地锻炼身体，提高免疫力，具体可以按照医学上的“357运动法”，即一次运动30分钟，一周运动5天，运动强度大约是运动后心率加年龄等于170，相当于该年龄最大运动量的60%至70%左右。

　　3、心理平衡

　　世界心理卫生组织指出，70%以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化情绪，而消化系统、皮肤系统和性器官是重灾区。随着现代社会压力增大，心脑血管病出现年轻化趋势，很大程度就和年轻人心理健康问题分不开，因此，预防心脑血管病不仅要关注身体状况，心理问题也不容忽视。

　　4、充足睡眠

　　历来的科学研究都表明，睡眠好不好和我们的身体健康息息相关，甚至可能影响人的衰老和寿命。保证身体健康一方面要做到充足睡眠，另一方面要在正确时间睡觉，一般来说最佳睡眠时间是10点钟之前，时间7~8小时，当然在不影响工作生活的情况下也可以适当缩短。

　　5、戒烟戒酒

　　长期吸烟、酗酒的人是心脑血管病的高危人群，预防心脑血管病要从基本的戒烟戒酒开始。