春节假期，孩子如何“吃、喝、动、睡”更健康？九江市妇保院专家来支招
啦啦啦~春节要到了！走在大街小巷，大红灯笼、对联、中国结……处处是红红火火，喜气洋洋过新年的景象。
话说孩子们盼过年，大人团聚开心之余好像又有点怕过年，特别是家有特质儿童，是不是更加担心了？生怕努力奋斗了一年，在半个寒假，一朝过年后，小神兽们之前建立的所有好习惯都打回解放前了？
本期九江市妇幼保健院儿童心理行为专科的专家就来给家长们支招，从吃、动、睡、玩的行为角度聊一聊，究竟该怎样让孩子过个开心健康年。
孩子们爱的大多是香甜，但这种美味的背后部分会涉及到糖和反式脂肪酸，而这些成分和多动、冲动行为直接相关！所以过年饮食建议条是：拒绝高糖、拒绝反式脂肪酸！买年货时记得看看配料，内含白砂糖、氢化植物油、代可可脂的食品，要尽量远离。
那过年饕餮大餐怎么办呢？毕竟是年俗，也不能完全拒绝，年三十吃多了大鱼大肉，初一就吃点清淡的。同时，蔬菜水果一定记得吃！维生素D不要忘记了！如果有条件，可以补一些DHA或者PS，争取吃出一个健康年！
知识拓展：顺应喂养
顺应喂养是将社会心理学和发育心理学应用于喂养过程中，主要强调喂养过程中父母与孩子之间的互动，鼓励婴幼儿发出饥饿和饱腹信号，并给予及时、恰当的回应，让婴幼儿逐步学习独立进食，并获得长期健康的营养，维持适宜生长。
生命在于运动，恰当的运动具有促进专注、调整情绪的作用。首先好每天运动20~40分钟，其次家长的合作示范及必要的奖励是促进孩子们坚持运动习惯养成的重要因素。后，仅让小朋友出去疯玩可起不到规则、规律的作用，对于小龄儿童，需要家长协助制定恰当的方式和流程。
总之，运动好达到中等强度，提前约定，按约定完成。另外，让孩子参与到做家务中，也可以起到非常好的动作训练效果，过年期间，更可以让孩子们以家务的方式获得夸奖和奖励。
知识拓展：跳绳对ADHD的好处
当人们在锻炼时，大脑会释放多巴胺。多巴胺有助于提高注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者的注意力，对缓解ADHD儿童症状有帮助。
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，有助于提高孩子的协调性、力量、耐力和平衡，还能增强免疫系统，有助于降低炎症水平。又因跳跃会刺激人体血清素的分泌，血清素是一种“感觉良好”的激素，有助于提高情绪并改善抑郁、焦虑等精神障碍。此外，研究还发现跳绳和球类锻炼对ADHD儿童的整体健康水平和神经传递有积极影响。
现代人好像都知道充足睡眠的重要性但又都缺睡眠！过年时，我们一定要注意作息规律，虽然要守岁放花炮，但是也千万要记住，有这么几天就好了，一定要及时地将作息拉回既往，保证孩子们充足的睡眠和规律的生活常规。
知识拓展：睡眠时间和自我平静
自我平静是儿童学会从觉醒状态转为睡眠状态的基本前提，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡，将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜晚连续睡眠。
都说好的学习是“玩中学”，尤其对于0~6岁的孩子们。那么，怎么“玩”才能达到“学”目的呢？原则是选择合适的游戏，避免糟糕的游戏。
合适的游戏可以是接触户外绿色的环境，也可以是在整洁的家庭环境中，听听舒缓的音乐，或做一些注意力相关的游戏，比如舒尔特方格等。而整洁的环境怎么维护？就让孩子一起参与到家务中吧！
避免糟糕的游戏，重点是对电子产品的管控！这一点，请家长们以身作则吧，大家一起动起来，开动脑筋做游戏吧！
知识拓展：儿童游戏分类
以儿童发展特征为依据，可将游戏分为六种：探索性活动、感觉运动/练习性游戏、假装/象征性游戏、规则游戏、结构游戏和象征性规则游戏。
了解儿童所处在的游戏阶段而设计有效的活动，对孩子的发展事半功倍，比如“找不同”游戏，不仅能锻炼孩子们细心认真的习惯，还能让孩子更加敏感，体会生活中新奇的事物，有助于锻炼幼儿观察和空间想象能力。
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（来源：九江市妇幼保健院）
编辑：毕典夫
责编：曹玉婷
审核：卢江文
