“清明”是农历二十四节气中的第五个
也是最重要的祭祀节日之一
标志着“季春”的开始
清明是三月节
因其温风如酒 清香而明洁
清明风为巽 巽为绳直 故万物至此齐整清明
就中医养生来讲
清明也是一个重要的节气
大地渐暖 到了清气上升的时候
含上清下明之意
即天空清而大地明
此时养生保健重在与自然同气相求
清明时节,这样养生
↓↓↓
生活起居
早上7点至9点宜起床
在清明时节 为了使阳气更好地生发
人们应有意识地顺时而为
调整作息 早点起床
7时至9时是辰时,此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
因此 尽量把作息时间向前调
早起后积极进行户外活动和体育锻炼
不仅能舒筋活络、畅通气血
还能畅达心胸、怡情养性,增强抗病能力
衣:多穿几件,有备无患
清明时节,时暖时寒、乍阴乍晴
老人们常说“春捂秋冻”
早春的街头常见“短袖与棉袄齐飞”
因为早晚温差大,人们在中午有太阳气温高时,可以穿着稍微单薄的衣服,但早晚如果还是那样穿衣,就会感到凉意了。
这段时期,不妨采用“上薄下暖,薄厚搭配”的方式着装,最好多穿几件,有备无患。需要时,还可搭配帽子、围巾等小配件。
食:饮食宜清淡
清明时节,是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节,所以可多食时令蔬菜,如韭菜、地瓜、白菜、萝卜、芋头、荠菜等。
饮食调摄须定时定量,不暴饮暴食。对老年高血压者,应低盐饮食,同时还应适当增加钾的摄入。
清明节又称“寒食节”,有些地方还保留着清明禁火、吃冷食的习惯。不过,这样的做法并不可取。因为寒食伤胃,易损人体阳气,且又伤脾助湿,不利于湿邪运化。
清明时节 湿气太重
应注意饮食调理
寒凉伤脾困湿的食物均不宜多吃
并且注意饮食有度
特别要保护好脾胃的正常功能
睡:多睡不是解决春困的办法
春困
是人体一时不能适应季节的变化
发生大脑血流量改变
而出现的生理现象
要解决春困,多睡反而不是办法
一般情况下,成年人每天睡8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采。
不妨经常开窗透气,使室内空气流通;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目;犯困时,闻一闻风油精、清凉油或花香,或撒一些花露水;选择听一些动感的音乐等,都有助于保持头脑清醒。
动:多活动,保持心情舒畅
从中医来说,吐纳调息法对人体阳气有益。建议大家穿着宽松衣服,多到空气清新之处,如公园、树林、山坡等地慢走、打拳、做操,尽量多活动,使阳气增长有路。还要保持心情舒畅,选择动作柔和的锻炼方式。
防:对花粉过敏的人应尽量躲避花粉
有些人
一到春天就特别容易感冒
除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼
还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状
其实这不是感冒,可能是花粉症
专家建议,对花粉过敏的人群应尽量躲避花粉;好天气时将屋内屋外打扫一遍,遇干热或大风天气,可关闭门窗或加挂窗帘;如果天气许可,最好每周清洗更换床罩、被单。
清明正是一年中最潮湿的梅雨时期,南方地区更是经常湿雾笼罩,衣服难干。此时湿气萦绕,胶着难散,人体气机运行不畅,人们常感体倦疲乏,头重昏朦,食欲欠佳,甚至大便溏泄。湿邪困阻,湿郁气滞,首选藿香、陈皮煎水内服,有芳香化湿,行气消滞功效。
中医认为湿为阴邪,易伤阳气,此时湿困脾胃,食欲欠佳,可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿,醒脾开胃。辛辣食物能刺激胃肠蠕动,增加胃酸分泌,增强食欲,所以“吃辣能下饭”正是这个道理。
(来源:九江中鼎健康体检中心整合自人民日报、中国中医药报、广东省中医院、健康广东)
编辑:王坤
责编:刘芸
审核:杨春霞
扫一扫二维码下载掌中九江
咨询热线:0792-8505892
Copyright © jiujiangzhangkongchuanmei. All Rights Reserved
赣ICP备13005689号
赣公网安备 36040302000178号
互联网新闻信息服务许可证36120190002号