谷雨养生：雨生百谷，万物生长

谷雨

谷雨生百谷

美好的春天总是过得很快，转眼间，来到了春天的最后一个节气——谷雨，同时也是二十四节气的第六个节气。在传统农耕文化中，谷雨节气将“谷”和“雨”联系起来，表示降水状况和“雨生百谷”。

谷雨起居

夜卧早起

晚上11点之前入睡，早晨6点起床。起床后喝一杯200ml左右的白开水，以补充夜间失去的水分。可以做一些体操、慢跑等运动，促进体内外气体交换，吐浊纳清，适当晒晒太阳，重视居室卫生，经常开窗通风换气，使病菌失去滋养条件。

谷雨运动

行歌舞风

正值春光明媚、风和日丽、鸟语花香之时，踏春问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，可以陶冶性情，使人充满勃勃生机，以利春阳生发。值得注意的是，运动时避免过度出汗使阳气外泄太过，大汗后切勿吹风以防感冒。

谷雨饮食

健脾祛湿

谷雨节气降雨增多，空气中湿度加大，要注意防湿邪侵入人体，而出现肩颈痛、关节痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。平时可根据个人体质适当多吃一些健脾祛湿利水的食物：如茯苓、莲子、冬瓜、薏苡仁、生姜、白扁豆、砂仁、陈皮、肉桂、赤小豆、鲤鱼、山药等。少吃生冷以及大热食物。

经常按揉足三里、丰隆和脾俞等穴位也能健脾祛湿。

谷雨着装

适时增减

谷雨过后，气温逐渐升高，雨量开始增多。15℃是“春捂”的临界点，超过15℃就要减衣，不要再“捂”了，再捂下去反而容易诱发“春火”，孩子体内的热，与潮湿相遇，又容易生病。

最近两年，九江的春季越来越热，四月中旬中午的气温就能达到30℃以上，有人开始穿着夏装了。但是，谷雨雨水多，天气忽冷忽热，容易感冒，建议带一件薄外套，防止早晚受凉。下雨时还是要防寒防潮，尤其是足部。

谷雨情志

疏肝理气

谷雨时节，肝脏气伏，所以，人们在精神上和体力上都不宜过度紧张和劳累，遇事切忌过于忧虑焦虑，甚至大动肝火。可以根据个人情况饮用菊花茶、玫瑰花茶、月季花茶、青皮茶等疏肝清肝理气的花茶；可以听听音乐、钓鱼、打打八段锦、散步等以宽广心胸。

平时还可以多按摩两侧胸胁以及太冲、大敦、三阴交等穴位来实现疏肝养肝作用。

谷雨养生三动作

1.冷水搓鼻翼鼻子防过敏

谷雨前后花粉、柳絮较多，需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。除了特别注意避免与过敏源接触外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的方法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2.按揉祛湿穴关节防风湿

谷雨后空气中的湿度逐渐逐渐加大，潮湿的环境，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状对于各类关节疾病患者，如风湿性关节炎患者，更应引起足够重视。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

3.茶水洗把脸除斑美容颜

目前正值春茶上市的季节，此时的茶口感最好、最养人。大家可以用喝剩下的茶叶水洗把脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1-2次，每次20-30分钟，有助于消除黑眼圈。茶叶中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，尤其适合长期用电脑的女性，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥。

（来源：九江市中医医院文字/许珍星）

编辑：毕典夫

责编：曹玉婷

审核：杨春霞

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