周围环境嘈杂、灯光太亮、睡眠环境太热或太冷、衣物穿得太多或包得太紧等都会导致宝宝不舒服，从而睡眠不安。

如果宝宝夜间吃得过多，加重了胃肠道负担，常会引起腹部不适，从而睡眠不安稳。或者宝宝夜间饥饿时没有及时喂奶，宝宝也会从睡梦中惊醒。一些入睡困难的孩子在清醒后很难迅速进入下一个睡眠周期，自然也会影响睡眠质量。

宝宝在年幼时入睡较难，常常需要大人安抚，如安抚过程中干涉太多，比如大幅度抱着晃动、含着奶头入睡，这些都会形成依赖习惯。当孩子进入下一个睡眠周期时，如果没有之前的安抚措施，会容易惊醒，影响睡眠质量。

对于这类宝宝，家长应逐渐采取脱敏措施，逐渐减少干预强度，戒除过度的干预习惯，可以采用陪睡轻拍、低声哼唱等安抚手段，培养孩子自主入睡能力。

身体不适的孩子常会出现哭闹伴睡眠不安。因此如果宝宝出现夜间不明原因哭闹，建议及时咨询医生，排除疾病或过敏的可能。

维生素D是帮助体内钙质吸收的重要物质，维生素D缺乏性佝偻病会导致夜惊、多汗、骨骼畸形、睡眠不安等。如宝宝奶量不足，或者没有及时补充维生素D，会容易出现维生素D或钙质的缺乏，导致夜间睡眠不安。这时需要及时补充维生素D或钙质。

如果宝宝忽然更换居住环境或带养人，又或者平素没有得到良好的安慰和陪伴，会导致宝宝缺乏安全感，从而睡眠不安。因此，我们应该注重白天的陪伴质量，不轻易更换居住环境或带养人。如条件不允许，必须更换环境或带养人时，最好循序渐进，在适应期多陪伴、拥抱和安抚，让宝宝获得一定的安全感。

如果宝宝睡眠作息不规律，会容易使宝宝错过睡眠困倦期，导致睡前大脑异常兴奋，影响夜间睡眠质量。我们应养成规律的作息时间，根据不同年龄的生理特点安排作息时间，并有一定的睡眠仪式，以便宝宝更好入睡。

那么不同年龄的孩子，怎样的作息时间才科学呢？在这里送给大家0~1岁宝宝睡眠时间表，各位宝妈可根据年龄培养孩子良好的作息。

除吃奶，换尿布，洗澡时间外，基本都处于睡眠中。这是正常的生理现象。我们可以逐渐帮助宝宝区分白天和黑夜。这个年龄的宝宝以浅睡眠为主，会常伴有四肢挥舞和哼哼唧唧的声音。

白天约睡4次，每次1.5~2个小时，夜间约睡10~12小时。这个时候宝宝睡眠已经有了一定规律，大部分睡眠都在晚上，但也经常有变化。

白天睡3~4次，每次1.5~2小时，夜间睡眠10小时。这个时间段宝宝白天睡眠次数逐渐减少，是一个过渡阶段，晚上睡眠时间越来越稳定。

白天睡2~3次，每次1.5~2小时，夜间约睡10~12小时。这个时间段宝宝开始学爬学走，玩耍逐渐变多，慢慢会出现不肯睡或睡前很兴奋的情况。

白天睡1~2次，每次1~2小时。宝宝午睡的时间可能会缩短一点，不过他醒后会自己在床上玩耍，睡眠时间的长短还是因人而异的

白天睡1~2次，每次1.5~2小时。这个时间段的宝宝睡眠规律跟成人几乎保持一致。家长需要为其养成早睡早起的好习惯。

需要注意的是每个宝宝都有个体差异，睡眠作息时间需因人而异。

最后强调的是，培养宝宝良好的睡眠习惯非常重要。对于睡眠困难户，我们应留心观察宝宝的困倦信号，慢慢找到适合自己宝宝的作息规律，并根据他的作息特点养成相对固定的睡前模式，帮助宝宝更好入睡。