情绪失控，就像一阵狂风暴雨，能在瞬间让你抹去理智，失去判断。我们都有过类似的体验，当情绪急速升腾时，我们会忘记一切，只记得用最尖锐的语言去伤害对方，不顾一切地去发泄自己的情感。这样的情绪爆发往往带来一系列难以挽回的后果，让我们痛彻心扉。

事实上，这些事件都提醒着我们情绪管理的重要性，所以学会如何驾驭情绪就显得格外重要，在这里我们向大家介绍一个调控情绪的方法，“情绪12秒效应”。

“情绪12秒效应”是什么呢？

情绪12秒效应，最早由美国心理学家保罗·艾克曼（Paul Ekman）提出。是指当一个人的情绪被某种刺激所激发时，这种情绪通常只会持续大约12秒。这个概念表明人类情绪的瞬时性，情绪的高峰只会在初始阶段达到最强，然后很快恢复到基线状态。

情绪的产生涉及大脑的多个区域，特别是扮演着情绪调控核心角色的杏仁核和前额叶。当外界刺激引发情绪时，杏仁核率先活跃，引发身体的生理变化，如心跳加速和肌肉紧张。接着，前额叶介入，对情绪刺激进行认知加工，产生你的情绪体验。通常在情绪高峰后的约12秒内。大脑逐渐恢复到一个相对平静的状态，神经递质的浓度回归到正常水平，情绪的强度也会慢慢地减退。

了解情绪12秒效应对于我们更好地管理情绪至关重要。当你意识到情绪正在迅速变化时，坚持一下，也许会有另一番景象。你可以尝试以下几种方法：

1.深呼吸

在情绪高涨的时刻，我们常常会感到思绪纷乱、心情烦躁，深呼吸不仅有助于平静大脑，还可以对我们的整体情绪产生积极影响。你可以闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，尽量将气息送到腹部，用嘴巴慢慢地呼气，尽量让呼气的时间比吸气更长。当你呼气时，注意感受身体逐渐松弛的感觉，不过快或过慢，当你的注意力从忧虑或焦虑中转移到呼吸时，情绪也会逐渐平稳。

2.分散注意力

我们常常陷入关注坏情绪的怪圈中，注意力分散的原理就是打破这种情绪循环，比如观察周围环境、专注于感官、将注意力投入到某个具体的任务或活动中都是不错的办法。

当我们将注意力从情绪刺激上转移，开始关注其他事物时，大脑逐渐减少了对情绪的强烈关注，情绪也会逐渐减弱。

3.反思冷静

情绪反思可以让我们回归冷静，进行理性思考，避免因一时冲动而产生后悔。具体可以采用提问自己、找出触发点、寻找替代反应等方法进行情绪反思。情绪反思是情绪智力的一部分，它有助于我们更好地认识自己，提高情绪的管理能力，避免过度放大情绪，更好地掌控自己的情感，不被情绪所左右。

4.培养情绪意识

每天记录一下自己的情绪变化，写下情绪高峰出现的时刻、触发因素和持续时间，通过这种情绪日志，可以更好地了解自己的情绪模式；也可以设置定时器，每隔一段时间提醒自己检查一下当前的情绪状态，逐渐养成意识地观察情绪的习惯，练习意识地观察自己的情绪变化，有助于你更早地察觉情绪的高峰并采取应对措施。

贾平凹说：“谁的人生，不是一日遇佛，一日遇魔。”简单事不争吵，闹心事不烦恼，发火时等片刻，生气时不决策。愿你我都能在稳定的情绪中遇见更好的自己！