失眠?听听中医小课堂

2023-09-21 16:01:07   
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“医生,我睡不着觉,我整晚整晚地睡不着,好的时候也就眯一两个小时,我现在很怕睡觉,想到要上床睡觉,我都好慌”“医生,我现在吃安眠药都睡不着”“医生,有什么办法能让我睡着吗?”


睡眠是生活中的一件大事,正常情况下我们一天中约有1/3以上时间是用来睡眠的,然而不是所有人,都能顺利入眠、一觉到天亮,睡眠障碍问题已然十分常见。


提到失眠治疗很多人第一时间想到的是西医。目前西医治疗以睡眠认知行为治疗及镇静催眠药为主。其中,药物可以较快地改善失眠患者的睡眠质量。有些患者在一开始失眠就采用镇静催眠药治疗,并且是连续使用,时间一长,很容易产生依赖性。从最开始的一粒安眠药加到两种、三种,到后面的多种安眠药一起服用都难以入睡;有些患者吃了安眠药整天都晕晕沉沉无精打采;有些患者有多种基础疾病,不能服用安眠药的;那么何不试试中医治疗呢?九江市第一人民医院中医科范芳伟、童娟娟医师来和您说道说道……


中医治疗失眠最大的优势在于,除了中药内服,还有很多简单易行的非药物疗法,在治疗失眠的同时改善诸多伴随症状,增强患者体质,标本同治,减少复发。


市一医院中医科目前开展的中医特色治疗包括:中药内服、针刺疗法、头皮针、耳穴疗法、艾灸疗法、穴位按摩、中药足浴、拔罐疗法等多种方法。


中药内服:辨证施治是中医治疗失眠的核心,中医在治疗失眠症时会根据具体的人,给予中药养心安神、疏肝解郁、清肝泻火、补肾养心、健脾养血等方法达到治疗的目的。


针刺疗法:治疗失眠有独到的缓解方式。大部分失眠的人通过针灸能得到明显改善,当然,如果是由于器质性病变引起的失眠,则需要先治疗原发病。


头皮针:头皮针是利用针刺及其他物理方法刺激头皮部的穴位、线、区,以防治疾病的方法。利用头部穴位治疗各种疾病,在古籍中早有记载。依据“经脉所过,主治所及”理论及相关解剖研究,针刺头皮穴位,能通过疏通经络气血,平衡气血阴阳,安神解郁以达到治疗失眠的目的。同时又可改善血液循环,通过调节脊神经和交感神经,使交感神经释放缓激肽、羟色胺、乙酰胆碱等化学介质,从而调整椎基底动脉及大脑中动脉血流速度和血容量,改善脑部供血,起到助眠安神之功效。


耳穴疗法:耳穴压豆,是根据“耳针”的原理,采用小颗粒的王不留行籽,刺激耳廓上的穴位和反应点,通过经络传导,达到防治疾病目的的一种操作方法。耳穴压豆治疗失眠,主要在于疏通经络、协调阴阳,调理脏腑。


艾灸疗法:艾灸疗法也称为灸法,是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨,借灸火的热力以及药物的作用,通过经络的传导,以起到温通气血、扶正祛邪,达到防治疾病的一种治法。艾灸通过调整人体脏腑、气血、阴阳的功能,能明显改善睡眠状况,且不引起药物依赖及医源性疾患。


穴位按摩:中医治疗失眠的常用方法之一,人体中蕴藏着多个与睡眠相关的穴位,只要找准这些治疗失眠穴位并加以按摩,就能把失去的睡眠“找回来”。


中药足浴:利用皮肤的御邪、分泌、吸收、渗透、排泄、感觉的功能,将中药化入水中,通过皮肤对药物的吸收,具有镇静、养心、安神、活血化瘀、疏肝理气等作用,在临床使用中显示出令人满意的效果。


拔罐疗法:背俞穴是五脏六腑之气输注于背部的腧穴,通过膀胱经背俞穴拔罐,可将经充斥于体表或深层组织器官内的风寒、瘀血、脓血等病理因素,经过在皮肤上的吸拔而排出体外,从而达到邪出正复、调整脏腑气血阴阳、引阳入阴,促进睡眠之功。


助眠小妙招

1.穴位按揉

按揉照海穴、太溪穴、涌泉穴。每穴用拇指按揉3-5分钟,可有滋肾、宁心、安神作用,以助睡眠。

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2.揉后发际

十指张开,置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,先按再揉,反复按揉3分钟。

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3.叩击头部

    双手十指张开,两手分别放在头顶处。然后,用十指指腹的螺纹面叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部,重复进行3分钟。

4.同揉耳轮

    拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨,各1分钟。

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5.多梳头

梳头能有效刺激头部穴位,具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。每天睡前给头部放松一下,多梳梳头。可用梳子,也可尝试手指梳头法。双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。


6.温水泡脚

温水泡脚10-15分钟可以很好地缓解疲劳、压力以助于睡眠。(注意:糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、皮肤有破损、感觉障碍人群不适宜泡脚!)



温馨提示:

1.白天减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入。

2.规律锻炼,但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间,周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品,包括玩手机等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和,温度适中,无干扰性噪音。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐,泡脚等让自己放松的习惯。


(来源:九江市第一人民医院)

编辑:毕典夫

责编:曹玉婷

审核:姜月平

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