我们的身体上有很多“窝”，它们之中可藏着不少长寿秘密！每次轻轻拍打3～5分钟，每天拍打5～6次，可以帮助疏通经络、增强体质。

1.肘窝：容易藏肺、心经的邪 

位置：

肘窝即肘部内侧，上臂与前臂的连接处。

好处：

此处是肺经、心包经、心经的通行之处，经常按揉拍打此区，有疏通心肺气血，维护增强心肺功能的作用。

方法：虚掌，轻轻拍打肘部内侧。

2.腘窝：容易藏膀胱经、肾经的邪 

位置：

膝关节后方，大腿与小腿连接的区域。

作用：

此处是膀胱经经气通行之处，经常按揉拍打此区，可疏通膀胱经气血，帮助改善腰酸腿胀，对遗尿、小便不利等症状有调理治疗的作用。

方法：虚掌，轻轻拍打膝盖后方即可。

3.腋窝：容易藏心经、胆经的邪

位置：

手肘向外、向后打开，感受到手臂内侧及胁肋部的牵拉感，用手找到腋窝较高的区域。

作用：

此处是心经、胆经经气通行之处，经常按揉拍打此区，可疏通心经、胆经气血，帮助疏肝理气、缓解肩颈不适、改善睡眠。

方法：虚掌，轻轻拍打腋下即可。

拍拍胆经

位置：大腿外侧。

作用：

胆经与情绪紧密相关，如果感到情绪不通畅，可以拍拍胆经，帮助愉悦身心。

方法：

握拳拍打大腿外侧，力度可以稍大一些。

搓动、拍打腹股沟

好处：

通过搓动、拍打腹股沟，腹部和下肢会有温热放松的感觉，同时还能促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘。

操作步骤：

1.找准腹股沟，反复搓动。

第一个动作，先热身，用双手上下快速搓动两髀（大腿内侧与小腹交接的腹股沟处），一般搓动1～3分钟即可。此时感觉盆腔、小腹，甚至下肢出现温热的感觉。

2.采用空心掌，反复拍击。

手握空掌拍击两髀（大腿内侧与小腹交接的腹股沟处），左右各拍100次，着重在两髀的中点进行拍打。拍打过程中会感觉到腹部及腿部有放松的感觉，慢慢有温热感向下肢传递。

交替蹬踏操

好处：

左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于心态平稳安静地进入梦乡。

操作步骤：

1.先用右脚足底沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力；

2.可以在泡脚的同时或者泡脚之后进行，左右交替做1～2分钟。

注意：

这套动作在睡前1小时做最好。如果过程中感觉到有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟的部位去刺激，进行缓解。