每天晚上的我be like

关灯玩手机，手机屏幕的光亮更加刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，当你目不转睛地看手机太过投入而会忘记眨眼，也会导致泪腺分泌减少，蒸发过快，破坏角膜上皮，引起眼睛干涩、红肿疼痛。

黑暗中长时间近距离地盯手机，眼睛屈光状态发生改变，眼睛疲劳、视物不清、结膜充血、眼眶疼痛等危害接踵而来，也容易导致视力下降。

关灯后，黑暗的环境与手机亮屏的光线反差，会刺激眼睛使瞳孔散开，严重时还会出现眼压升高等症状。对于体质是短眼轴、晶状体厚的青光眼高危人群，极易诱发闭角型青光眼的发作。

当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成了损伤，黄斑区作为眼睛视力最敏锐的地方，一旦受损，就会导致视力急剧下降、视物变形等，会严重影响我们的日常生活。

在使用电子产品时，首先不能使进入眼睛的光线太强。甚至有些孩子躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，对眼睛的伤害更大。无论看电视还是电脑、手机，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度或者开启手机夜间模式，并为自己提供一定的背景光。即使关闭大灯了也最好开一盏小背景灯如小夜灯 ，小壁灯等，减少屏幕亮光对眼睛的刺激，背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射。

一般来说，看手机时，33～50厘米是比较合适的阅读距离；使用电脑时眼睛距离屏幕60厘米比较合适，看电视时则最好距离3米以上。最好使用电子产品30分钟就停下来，让眼睛休息10～15分钟，做做眼保健操，也可以闭目养神，不要等眼睛疲劳了才休息。此外，长时间使用电子产品可能增加以后发生视网膜黄斑变性的机会。如果眼睛很干，建议选用无防腐剂的人工泪液，改善眼部干涩等症状。

避免侧躺玩手机，这样容易造成一只眼睛长时间直视手机，另一只眼处于被枕头遮盖的情况。长时间如此，可能造成左右眼视力偏差，引起屈光参差、斜视等情况；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正水平看手机，如果非要躺着玩，最好仰卧看手机，把手机举得高一些，远一些，不要趴着或侧躺刷手机。

每天应该摄入一些富含丰富维生素的食物，比如西红柿、猕猴桃、菠菜、胡萝卜等。

九江市第一人民医院眼科专科护士，主管护师，毕业九江学院护理专业，在眼科工作10余年。

九江市第一人民医院眼科医院执行院长，江西省百千万人才工程人选，江西省卫生系统学术和技术带头人培养对象，九江市双百双千人才工程人选，九江市医学会眼科分会主委，九江市眼科医疗质量控制中心主任，江西省眼视光学学会常务理事。

擅长儿童青少年近视防控，儿童斜弱视诊疗。