清明养生：况是清明好天气，不妨游衍莫忘归
清明是二十四节气的第五个节气，斗指乙，太阳到达黄经15゜，便为清明。阳光明媚、百花盛开，自然界一派生机勃勃之象。“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”扫墓祭祖与踏青郊游的好时节。
清明起居
开窗通风防潮湿
居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。
清明运动
宽松舒缓养阳气
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长有路。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。
清明饮食
多吃“柔肝”的食物
清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食讲究清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。
清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物。饮食应当以温润、清补为主，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”，可以食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。
还可以吃一些黄花菜（一定要煮熟或炒熟），这种菜有开胸膈、平肝火，让人心气平和的作用，所以又被称为“忘忧草”。
清明着装
适时增减防感冒
春季气候忽冷忽热，近几年升温降温如同“过山车”，一下升到25-26℃，一下又会降到10℃以下，所以我们洗棉衣要留一两件，早上出门要先翻看一下天气预报，按照气温变化穿衣，多准备一件可以随时穿脱的外套，感到热时，可脱掉，气温下降，又可马上添上，这样就可以有效预防感冒。
清明情志
乐观开朗防心病
由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，是抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。所以，我们一定要保持乐观开朗的心态。春季是肝阳亢盛之时，情绪容易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
清明经络养生
1、三阴交
内踝高点上3寸胫骨内侧面后缘，是脾经、肝经、肾经三条阴经的交会穴，一穴通三经，每日按揉3分钟，可以健脾养肝补肾。
2.行间穴
足厥阴肝经的荥穴，位于足背，第一、二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。每日按揉3分钟，可以泻肝火，宁心神。
（来源：九江市中医医院）
编辑：毕典夫
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