更年期是人体性激素水平剧烈下降的一段过渡时间，骨骼、心脏、血管、神经都会受到或多或少的影响，产生各种不适症状如烦躁、易怒、心悸、潮热出汗、浑身酸痛等。这些问题如果没有得到及时有效的解决，可能会给接下来的老年生活留下后遗症。今天咱们就来聊聊怎么正确对待更年期。

更年期会有哪些症状？

更年期的症状表现是一系列症状症候群，主要有近期症状和远期影响。

近期症状

月经紊乱

主要表现为月经不规律，经期时间长，经量明显增多或者减少。

血管舒压症状

主要表现为身体格外的潮热和出汗，临床表现在面部、胸部上的相关症状更为突出，这种情况会持续两年之久，对女性的工作、生活和睡眠都会造成影响。

自主神经失调症状

出现眩晕、心悸、耳鸣、失眠、头痛等自主神经失调的表现。

精神方面症状

如注意力不集中、记忆力衰退，有冲动、易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁等不良情绪等。

远期影响

会对泌尿生殖系统造成影响。约50%以上的绝经期妇女会出现泌尿生殖道症状，主要表现为尿频、尿急、尿痛、排尿困难以及张力性尿失禁，反复发生的尿道感染和阴道感染，阴道干涩灼热感。

50岁以上的女性约1/3会出现不同程度的骨量减少或骨质疏松。

心脑血管疾病发病率、糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病风险明显增加。

绝经女性患阿尔茨海默病的概率要比男性高出几倍。这些表现与绝经后雌激素水平降低有密切关系。

怎么做才能安稳度过更年期？

健康的生活方式

1. 坚持运动：至少坚持一项运动，推荐每周至少150分钟的有氧运动和2次的抗阻运动，游泳、跳操、瑜伽等都是不错的选择。

2. 合理健康饮食：推荐每餐都有水果和蔬菜、全麦纤维，每周至少食用2次鱼，高钙低脂摄入，控糖（≤ 50g/d）、少油（25 ～ 30g/d）、限制盐的摄入（≤ 6g/d）、戒烟、限酒，每天饮酒量不超过20g。

3. 心理健康：保持一个良好的心态有益于躯体的健康，学会关爱自己，善待自己，多鼓励自己，适当释放情绪。

疾病筛查

建议每年做一次健康体检，可选择妇科检查、宫颈癌筛查、妇科B超、乳腺B超等，肝肾功能等生化检查，骨密度检测、骨质疏松危害因素评估、心理健康评估和盆底筛查等。

更年期激素治疗

更年期症状出现明显不适的姐妹，建议到更年期专科门诊进行系统评估，没有激素补充禁忌证的患者，可以接受规范的激素补充治疗，并长期随访。开始激素补充治疗的最佳时间是绝经10年内或年龄＜60岁。

调整心态，适当运动，均衡营养

安然度过更年期

放下焦虑，做闪闪发光的自己

无论您是多少岁

愿您永远十八岁！

（来源：九江市妇幼保健院）