更年期是人体性激素水平剧烈下降的一段过渡时间,骨骼、心脏、血管、神经都会受到或多或少的影响,产生各种不适症状如烦躁、易怒、心悸、潮热出汗、浑身酸痛等。这些问题如果没有得到及时有效的解决,可能会给接下来的老年生活留下后遗症。今天咱们就来聊聊怎么正确对待更年期。
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更年期会有哪些症状?
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更年期的症状表现是一系列症状症候群,主要有近期症状和远期影响。
近期症状
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月经紊乱
主要表现为月经不规律,经期时间长,经量明显增多或者减少。
血管舒压症状
主要表现为身体格外的潮热和出汗,临床表现在面部、胸部上的相关症状更为突出,这种情况会持续两年之久,对女性的工作、生活和睡眠都会造成影响。
自主神经失调症状
出现眩晕、心悸、耳鸣、失眠、头痛等自主神经失调的表现。
精神方面症状
如注意力不集中、记忆力衰退,有冲动、易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁等不良情绪等。
远期影响
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会对泌尿生殖系统造成影响。约50%以上的绝经期妇女会出现泌尿生殖道症状,主要表现为尿频、尿急、尿痛、排尿困难以及张力性尿失禁,反复发生的尿道感染和阴道感染,阴道干涩灼热感。
50岁以上的女性约1/3会出现不同程度的骨量减少或骨质疏松。
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心脑血管疾病发病率、糖脂代谢异常增加,动脉硬化、冠心病风险明显增加。
绝经女性患阿尔茨海默病的概率要比男性高出几倍。这些表现与绝经后雌激素水平降低有密切关系。
怎么做才能安稳度过更年期?
健康的生活方式
1. 坚持运动:至少坚持一项运动,推荐每周至少150分钟的有氧运动和2次的抗阻运动,游泳、跳操、瑜伽等都是不错的选择。
2. 合理健康饮食:推荐每餐都有水果和蔬菜、全麦纤维,每周至少食用2次鱼,高钙低脂摄入,控糖(≤ 50g/d)、少油(25 ~ 30g/d)、限制盐的摄入(≤ 6g/d)、戒烟、限酒,每天饮酒量不超过20g。
3. 心理健康:保持一个良好的心态有益于躯体的健康,学会关爱自己,善待自己,多鼓励自己,适当释放情绪。
疾病筛查
建议每年做一次健康体检,可选择妇科检查、宫颈癌筛查、妇科B超、乳腺B超等,肝肾功能等生化检查,骨密度检测、骨质疏松危害因素评估、心理健康评估和盆底筛查等。
更年期激素治疗
更年期症状出现明显不适的姐妹,建议到更年期专科门诊进行系统评估,没有激素补充禁忌证的患者,可以接受规范的激素补充治疗,并长期随访。开始激素补充治疗的最佳时间是绝经10年内或年龄<60岁。
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调整心态,适当运动,均衡营养
安然度过更年期
放下焦虑,做闪闪发光的自己
无论您是多少岁
愿您永远十八岁!
(来源:九江市妇幼保健院)
编辑:毕典夫
责编:曹玉婷
审核:朱静