1.保持适当的运动量：适当的运动可以促进血液循环，增强肌肉和骨骼的力量，提高关节的稳定性，如散步、游泳、打太极、五禽戏、八段锦等，有助于预防关节疼痛。但要注意不要过度运动和避免剧烈运动，以免造成关节损伤。

2.注意保暖：在气温较低的时候，要注意保暖，尤其是关节部位。关节部位受寒冷刺激后，局部血管收缩、血液循环减慢，易诱发或加重不适症状。因此，要注意关节部位的保暖，可以穿上保暖的衣服和鞋子，避免受寒、淋雨和受潮。

3.平衡饮食，起居有节：饮食中应该多摄入一些富含维生素D、钙和蛋白的食物，如牛奶、鱼类、坚果类等，有助于增强骨骼的健康。同时，还应该减少摄入一些刺激性食物，如辛辣、油腻等，以免加重关节疼痛。适当进行有氧运动，多晒太阳，户外活动时间以上午9点至11点，下午3点至5点为宜。

4.控制体重：保持适当的体重可以减轻关节的负担，有助于预防关节相关问题。

5.避免潮湿：潮湿环境可能导致软骨损伤，增加患关节炎的风险。因此，对于有肩周炎、膝关节炎病史的中老年人，要尽量远离潮湿环境，保持居住和工作环境干燥。

6.按摩和理疗：可以通过按摩和理疗来缓解关节疼痛。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，而理疗可以通过物理疗法来改善关节的运动和功能。

6.专科治疗：如果关节疼痛较为严重，自行在家口服药物及保暖按摩后，关节仍疼痛较重，特别是伴有关节活动受限的患者，应尽早就医。九江市风湿病医院中西医结合风湿免疫科，除了常规西医治疗，还有针刺、推拿、小针刀等中医特色理疗治疗，特别严重的患者，我们还可以通过关节镜进行关节冲洗治疗。