冬季气温骤降，寒冷会刺激人体血管收缩、痉挛，从而促使心率加快、血压升高，心脏负荷随之增加。寒冷还可诱发血管斑块破裂形成血栓，从而显著增加了有高血压、高血脂等基础性疾病老年人脑卒中（脑梗塞、脑出血）和心肌梗死发作的风险。

除此之外，老年人对口渴的敏感度较低，在冬季很容易忘记及时摄入水分，身体水分少，不仅会让身体更难抗寒，还导致血液得不到稀释液会更加黏稠，进一步增加心血管系统的风险，加速心脑血管相关慢性病的恶化。

冬季寒冷干燥，老年人对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，若没有根据天气的变化增减衣物，在寒冷刺激之后抵抗力变得薄弱，容易导致慢性阻塞性肺疾病、哮喘、肺炎等呼吸道疾病的急性发作。此外，咽炎、急性气管炎也不容小觑，若不及时治疗，极有可能引起病毒性心肌炎、肺炎、肾炎等疾病，甚至诱发加重心脑血管病、肺病、糖尿病等基础疾病。

进入冬季，路面湿滑，老人一不小心就可能滑倒，哪怕是只待在室内，老人们依旧可能摔伤骨折，为什么会这样？

由于冬季日照时间较短，黑暗时间长，老人更喜欢呆在家里，活动量较少，可导致维生素D和钙的缺乏，导致肌肉萎缩，从而增加了跌倒的发生风险。据中国疾病监测系统的数据显示，跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首要原因。

冬季是消化系统疾病的高发季节，受到寒冷天气刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，容易导致老年人的肠胃功能失调，甚至出现消化道出血，通常发病急、出血量大，甚至有的伴有失血性休克，严重者危及生命。

由于老年人容易合并脑动脉硬化，在刚苏醒过来时就立刻起床，血液难以及时供应到大脑，容易引起大脑缺血的现象，并可能引发暂时性视觉模糊、晕眩等不良反应，严重时甚至可能晕倒在地。

因此，老年人早上起床时动作要慢一点，具体为3个半分钟，醒来后在床上躺半分钟，坐起来半分钟，再移到床沿上坐半分钟，再起来走路，可有效减少头晕。

老年人冬季多喝水，可利于平衡体温及降低老人血液的粘稠度，有益于预防老年人心脑血管疾病的发病。由于老年人对口渴的敏感度较低，不可等到口渴时才喝水，建议每天至少摄入1.5L的水分，以喝白开水为宜，温度在35℃到38℃为最理想。

洗澡时间过长很容易让身体氧气消耗量过大，让心脏以及大脑缺血缺氧而诱发心律失常，严重时可出现猝死。

洗澡前的半个小时摄入200-300毫升的白开水，可避免或者减轻在洗澡时因为皮肤血管扩张或者大量出汗而发生的一系列不适感。浴室温度控制在24-26℃左右，水温控制在与人体体温相似最好。避免饭后立即洗澡。

老年人的体温调节功能下降，易受冷空气或风寒侵袭，冬季锻炼应重视保暖，等身体发热再适当减少衣服。锻炼结束时，应立即擦净身上的汗液并增加衣物，以防着凉感冒。由于树木产生大量二氧化碳，晨练不宜选在树丛中进行，且不宜空腹锻炼。冬季最合适的锻炼时间为早上9点以后，亦可选择在傍晚进行，可选择太极、慢走等运动。运动时随身携带急救药品，最好结伴活动。

家庭是老年人发生跌倒的常见地点，可对居家环境做适当改造，如：

雨雪天气老年人应尽量减少出门，老年人出门时，放慢走路速度，穿防滑鞋，双手不要插在衣兜里，必要时使用手杖。特别要注意上下楼梯、滚梯、台阶时，要慢行、站稳。

饮食清淡，不可吃生冷食物和酗酒；少盐、少油、少糖，切忌暴饮暴食、摄入刺激性食物，同时要注意食物的多样性。冬季适当地吃一些水果有利于补充老人体内的微量元素，增加老人的身体抵抗力，适合老年人吃的水果有柚子、葡萄、山竹、圣女果、草莓及樱桃等。