2017年一项关于睡眠的研究发现那些无法获得高质量睡眠的人患阿尔茨海默病或其他认知障碍的相对风险要高1.5倍。那么睡眠和认知有什么联系呢？

神经科学家发现了大脑中的类淋巴系统可以在深度睡眠和非快速眼动睡眠期间，允许脑脊液进入大脑并清除包括β淀粉样蛋白在内的大脑代谢物。随着年龄的增长，老年人的深度睡眠和非快速眼动睡眠时间会减少，大脑废物的清除变慢，大脑废物浓度变高。

不过即使无法治愈或完全解决睡眠障碍，对老年人采取一些方法提高睡眠质量和减少睡眠问题或可降低老年人患阿尔茨海默病的风险。

保持规律的睡眠时间作息，在同一时间上床和起床有助于训练身体和大脑在特定时间内入睡和苏醒。

避免在床上看电视、玩手机等，上床就是睡眠，让床和睡眠之间形成条件反射。

避免在晚上饮用含咖啡因、酒精的饮料或摄入大量液体，尽量减少晚上起夜的次数。

避免晚上吃太多或太少，以免影响睡眠。

保持舒适的睡眠环境，让卧室黑暗、安静、凉爽，这有助于提高入睡和入睡后的睡眠质量。

定期锻炼身体，有助于减轻压力和焦虑，并促进更健康的睡眠模式。