《金匮要略》提出“四季脾旺不受邪”，意思是脾气旺于四时，健运得当，化源充足，脏腑气旺，则“正气存内，邪不可干”，体现了脾胃对维持机体健康的重要作用。反之，《脾胃论》记载：“内伤脾胃，百病由生”。现代人爱久坐、三餐不定时、睡眠质量差、熬夜加班疲劳过度，都对我们的脾造成了巨大的伤害。

“脾虚”可以说是大家最常听见的中医术语了。那么“脾虚”到底是怎么一回事呢？

脾虚的表现

1. 伸出舌头，舌头比别人胖大，舌边有齿痕印记，舌质淡，舌苔发白或厚腻。

2.皮肤暗淡无光、萎黄：脾的主要功能是控制血液的顺利循环流动，一旦脾脏出现了问题，血液流通不顺畅，就会出现面色发黄、精神不振、血虚等症状。

3.过于肥胖或过于消瘦：由于脾胃功能过于虚弱，所以吃进体内的食物会一直堆积在体内，难以被消化，同时自身的新陈代谢过慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉只能堆积在体内形成肥胖。身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。其次，脾主肌肉，脾虚导致肌肉松软不再紧致，腹部就容易出现“游泳圈”，突然发现自己肚子上的肉越来越多也是脾虚的一种表现。身体太瘦，是因为脾虚不能运化，难以吸收。

4.胃胀气、泛酸、常打嗝、口臭口干：脾胃运化不利或饮食过多，导致饮食物积聚于胃肠、发酵而生成异味，从口中溢出而成为口臭。

5.经常睡觉时流口水：中医有言：“脾主涎”，所以说，脾之水、脾之气就是通过这个“涎”表现出来。一个人脾气充足了，涎液才能正常工作，帮助我们吞咽和消化食物。如果脾气虚弱、固摄能力不强，“口水”就不会老老实实待在口腔里，对于成年人来说，可能就表现为不分白天黑夜的易流口水。

6.口唇颜色淡白、干燥：《黄帝内经》中提到：口唇者，脾之官也。说的就是透过嘴唇可以看出脾胃的问题。正常的嘴唇是淡红的，有微微的光泽。如果嘴唇非常红，鲜红，像涂了口红一样，多意味着脾胃有热，小孩积食后多有此表现。如果嘴唇发干发裂，则属于脾阴虚。如果嘴唇发紫，说明脾胃受寒了。如果嘴唇发白，说明脾胃运化不力，消化不良。

7.消化不好，经常腹泻，或者经常便秘，排便困难：脾主五谷运化，脾虚会导致水谷精微无法输送到全身各处。长期脾虚就会引起气虚，而气虚又会导致大肠蠕动无力，大便长时间停留在肠道中而形成便秘。脾虚，同样也会引起腹泻，这是因为脾虚无力运化食物，所以出现一吃就拉的情况。

8.稍一运动就出汗，夜里盗汗：中医认为，气具有固摄作用，可以固摄津液，脾气虚，肺气也虚，气虚无力固摄津液，则稍微一动，就会出汗。

9.头重如裹、身体困重：头重与头痛不同，其最常见的感觉为：头很沉重，蒙蒙的，像混沌状态，神情恍恍惚惚的，如同头部裹了一块湿毛巾，眼睛睁不开，睡醒后要很久才能彻底清醒，下雨天表现更为明显。这是由于脾有升清的功能，人体脾胃一旦虚弱，就容易出现湿邪困脾，脾的运化不利，清阳就上升不到头脑，头就会感到沉重。

10.大便黏腻，不易冲干净：大便后，若能顺便瞧一眼大便，可以从大便情况了解自身情况的。就说脾脏虚弱了，大便就会有所表现，因体内的水分不能及时运化出去，就会导致粪便中的水分变多，大便会很黏腻，不容易冲干净，而且，大便是不容易成形的，颜色也会有点不太一样，会有点偏绿。

11.乏力、嗜卧、饭后总是犯困、精神差：由于脾胃失调是一种生活方式病，从日常习惯改变入手也能够帮助我们强健脾胃。

九江市第一人民医院中医科童娟娟提醒您，成好习惯会让我们的脾胃越来越健康。

1. 饮食定时定量

饮食对脾的运化功能具有直接作用。因此，饮食保持七分饱。避免过度饥饿。食用肥甘厚腻、生冷、辛辣之品要适度。

2.多吃黄色食物

《黄帝内经》记载，黄色通脾，养脾宜食黄色食物，除了黄色食物外，日常也应多吃小米、山药、芡实、白扁豆、莲子、茯苓、陈皮等这些养脾食物。单一的养脾食材效果没那么好，建议搭配起来喝。

3.避免忧思过度

我们平时要注意给自己减压，工作注重劳逸结合，凡事不强求。积极向上，轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡，气血畅通，神志清楚，使身体保持健康状态或促使疾病痊愈。

4.穴位按摩

足三里：位于小腿外侧，膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。经常点按此穴位，辅助祛湿健脾养胃。

丰隆穴：位于小腿前外侧，外膝眼与外踝尖的连线中点处。经常按此穴位，有利于祛湿化痰。

5.适度运动

胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。

八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。

做法：

1.站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

2.左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

3.两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

4.一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

5. 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

6.食疗健脾小妙招

养脾四物汤：用山药、芡实、茯苓、莲子煲汤。

陈皮茯苓茶：用陈皮、茯苓、甘草、人参、炒白扁豆泡茶。

茯苓小米粥：用小米 、赤小豆 、茯苓 、大枣煮粥。