我国女性平均绝经年龄为48-52岁，女性40岁以后，停经超过1年，排除怀孕就可以诊断为绝经了。40岁，是个坎儿。随着更年期的到来，肚子上的“游泳圈”越来越大、双下巴开始出现、皮肤变得松松垮垮，啪啪啪兴趣也不高……这些你有没有呢？
为啥更年期一到，很多人曼妙的身材就不再了呢？姐妹，这还真不怪你！
女性体型的塑造离不开雌激素水平，雌激素除了主导女性的第二性征发育外，还和脂肪的分布密切相关，随着年龄增加，更年期的到来，雌激素水平不稳定，随着雌激素水平的下降，脂肪从皮下转移至内脏，由四肢转向腹部囤积，所以肚子会越来越大。同时，随着年龄增长，能量消耗减少，新陈代谢慢了，更容易发生脂肪堆积。因此，更年期的体型变化以肌肉减少、脂肪增加且向中心分布为特点，肥胖的发生概率就会增加。
女性更年期肥胖也与不健康的生活方式有关，部分女性朋友在更年期活动能力下降，身体锻炼减少，对热量的需求也会减少，能量不能及时消耗，堆积起来就会形成脂肪，导致体重增加。因此女性朋友们到了更年期，一定要注意合理的生活方式。
雌激素的缺乏，不仅会导致肥胖的发生，随之而来的还有其他各种隐患。
这是典型的更年期症状（血管舒缩症），这与雌激素水平下降有关，不同个体症状及持续时间有很大差异。大多数严重的血管舒缩症状在停止月经1-2年出现，有的持续约4-5年，约10%的病例症状持续超过10年。
更年期女性睡眠障碍发生率明显增加，发生率超过50%，常发生失眠和睡眠中断，严重睡眠障碍发生率为10%-15%，常常伴情绪障碍，如易激动、烦躁、焦虑、紧张、惶惶不可终日、多疑、碎嘴、情绪低落、甚至抑郁，约46%存在不同程度的抑郁症状，其中30%处于中重度。
雌激素缺乏会导致泌尿生殖的萎缩，出现外阴阴道干涩、烧灼感、性交疼痛和排尿困难、尿频、尿急等反复发作的阴道炎症和尿路感染。
雌激素对维持骨量起重要作用，而雌激素水平下降，使得骨组织吸收作用增强，骨的吸收大于骨的形成，会引起骨量丢失甚至骨质疏松，增加骨折风险，绝经后女性患骨质疏松症约为 30％。
雌激素缺乏会导致新陈代谢率降低，增加向心性肥胖只是“表象”，更严重的是会导致糖脂代谢异常，引起心血管疾病发生风险升高。
当然，也不用太紧张！这些症状并不是每个人都会有，或者即便有小小的不适也不会影响生活。
但是对于更年期症状明显、有泌尿生殖道萎缩相关表现、伴有骨关节疼痛的姐妹，建议到更年期专科门诊进行系统评估，没有激素补充禁忌证的患者，可以接受规范的激素补充治疗，并长期随访。而且开始激素补充治疗的时间最好是绝经10年内或年龄＜60岁。
至于有碍美貌的肥胖，其实主要还是要做到“规律作息、科学饮食、恰当运动、戒烟限酒”16个字。进入更年期，不仅要通过身体的自我调节来改善，同时要做到减少碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维和优质蛋白质摄入量，建议低脂肪、低盐、低糖饮食。适当补钙-，推荐1000mg/天，多晒太阳。推荐每周中等强度的运动不少于3次，每次约30分钟。温馨提醒：规律的饮食运动不只是一朝一夕，贵在持之以恒哦！爱美的姐妹们赶紧动起来，跟您的大肚腩说拜拜！
